Vireyskompassi

1Mitä huomaat juuri nyt?

Valitse tunnistamasi oireet — ne ovat suuntaa antavia ja ehdottavat sinulle vireystilaa. Jana siirtyy automaattisesti, mutta voit aina säätää sen itse siihen kohtaan joka tuntuu oikealta. Kaikki tallentuu omapolkuun, josta voit seurata missä vireystiloissa olet liikkunut. Tämä ei ole testi — tämä on työkalu, jolla opit huomaamaan mitä sinussa tapahtuu.

Keho

Mieli

Käyttäytyminen

💚 Muistutus: Vireystilojen säätely ei ole suorite. Kaikki vireystilat ovat tietoa — ei arvio sinusta. Vireystilojen kuuluu vaihdella. Se on täysin normaalia.

2Merkitse vireystila janalle

Tasapainoinen vireystila

Hermosto on tasapainossa. Keho ja mieli toimivat yhteistyössä.

Vedä palloa janalla

Levoton

Pirteä

Rauhallinen

Unelias

Uupunut

3Huomioita

Seuraa harjoituksen vaikutusta

Tämä osio on sinua varten — voit nähdä omapolulta mikä harjoitus on saattanut auttaa. Ei ole oikeaa eikä väärää. Ihminen reagoi eri tilanteissa eri tavalla.

Valitse harjoitus yllä ja aloita seuranta.

Mikä harjoitus?

Vireystila ennen harjoitusta

Vedä palloa janalla

Tasapainoinen vireystila

Harjoitteet perustuvat viimeksi kirjattuun vireystilaan.

Rauhoittavat harjoitukset ylivirittyneeseen tilaan

Äänite 1 — 4+7+8 hengitysharjoitus

Tehokas hengitysharjoitus

0:000:00

🔒 Lisää MP3-osoite koodiin aktivoidaksesi soittimen

Äänite 2 — Buteyko - hengitysharjoitus

Tehokas hengitysharjoitus

0:000:00

🔒 Lisää MP3-osoite koodiin aktivoidaksesi soittimen

Äänite 3 — Turvan ankkurointi

Turvan kokemuksen aktivointi

0:000:00

🔒 Lisää MP3-osoite koodiin aktivoidaksesi soittimen

Äänite 4 — Liikuta kehoa hitaammin

Älä hötkyile. Hidasta liikettä

0:000:00

🔒 Lisää MP3-osoite koodiin aktivoidaksesi soittimen

Äänite 5 — Tulossa

Uusi harjoitus on tulossa tähän pian

🔒 Ei vielä saatavilla

Kirjoittamasi huomiot tallentuvat vain omalle laitteellesi.

Rauhoittavat videoharjoitukset ylivirittyneeseen tilaan

Video 1 — Kehollinen harjoite

Rauhoittava kehollinen harjoite ylivirittyneeseen tilaan

Video 2 — Tulossa

Harjoitusvideo on tulossa tähän pian

🔒 Ei vielä saatavilla

Video 3 — Tulossa

Harjoitusvideo on tulossa tähän pian

🔒 Ei vielä saatavilla

Video 4 — Tulossa

Harjoitusvideo on tulossa tähän pian

🔒 Ei vielä saatavilla

Video 5 — Tulossa

Harjoitusvideo on tulossa tähän pian

🔒 Ei vielä saatavilla

💚 Muistutus: Vireystilojen säätely ei ole suorite. Kaikki vireystilat ovat tietoa — ei arvio sinusta. Vireystilojen kuuluu vaihdella. Se on täysin normaalia.

0

Merkintöjä

0

Harjoituksia

0

Aktiivipäivää

Omapolku

⚠️

Tietosi häviävät laitteen vaihtuessa

Kaikki merkintäsi, harjoituksesi ja yhteystietosi tallentuvat vain tähän selaimeen tällä laitteella. Ne häviävät jos vaihdat puhelimen tai tietokoneen, tyhjennät selaimen historian tai välimuistin, tai avaat kompassin eri selaimella.

Vie muistiinpanot säännöllisesti talteen alla olevalla napilla.

Miten käytät kompassia

1

Kirjaa – tunnista tilasi

Valitse kehon, mielen ja käyttäytymisen oireita jotka tunnistat juuri nyt. Merkitse vireystila janalle. Kirjoita halutessasi huomio. Tallenna merkintä.

2

Harjoitteet – sääntele tilaa

Kompassi ehdottaa harjoitteita vireystilasi perusteella. Valitse harjoite, merkitse vireystila ennen ja jälkeen – näet konkreettisesti auttiko harjoitus.

3

Äänitteet – ohjattu harjoitus

Kuuntele ohjattu äänite vireystilasi mukaan. Kuuntelusta jää merkintä omapolkuun automaattisesti.

4

Omapolku – seuraa kehitystä

Omapolku kokoaa kaikki kirjauksesi, harjoituksesi ja kuuntelemasi äänitteet yhteen. Jokainen teko näkyy polulla. Joka 10. harjoituksesta saat merkinnän.

Vireystilat

Levoton

Hermosto hälytystilassa. Sympaattinen hermosto yliaktivoitunut. Tyypillistä: sydän hakkaa, ajatukset kiitävät, vaikea pysähtyä.

Pirteä

Hermosto valppaana, suunta ylöspäin. Levoton olo, lihasjännitys kasvaa, mieli aktiivinen.

Rauhallinen

Sosiaalisen liittymisen tila. Vagushermo aktivoitunut. Läsnäolo helppoa, mieli selkeä, keho rento mutta valmis.

Unelias

Hermosto hidastuu. Keho pyytää lepoa tai aktivointia. Liikkeet ja ajatukset raskaita.

Uupunut

Jähmettyminen – vagushermon selän puoleinen haara aktivoitunut. Lamaannus, dissosiaatio, autopilotti.

Tietoja

Vireyskompassi on kehitetty tukemaan vireystilan tunnistamista ja säätelyä. Työkalu ei korvaa ammatillista tukea.

Kaikki tiedot tallentuvat vain omalle laitteellesi – ei pilvipalveluun.

Muistutukset

Saat muistutuksen valittuun kellonaikaan jos et ole tehnyt merkintää päivän aikana.

Muistutusaika:

Muistiinpanojen varmuuskopiointi

Lataa tietosi talteen tiedostona. Voit palauttaa ne myöhemmin samaan tai uuteen laitteeseen.

🆘

Tämä sivu on sinua varten

Jos olo on todella paha – olet oikeassa paikassa

Paha olo menee ohi. Et ole yksin. Tällä sivulla on ihmisiä joihin voit ottaa yhteyttä ja asioita jotka voivat auttaa juuri nyt.

Kriisiapua heti

📞

MIELI Kriisipuhelin

09 2525 0111

Auki 24/7 – soita heti

🚨

Hätänumero

112

Jos henki on vaarassa

Minun turvaihmiset

Kirjoita tähän nimet ja numerot ihmisistä joihin voit soittaa kun on paha olla. Tallentuu vain omalle laitteellesi.

Kriisiboksini 📦

Kriisiboksi on fyysinen laatikko jonka rakennat itse. Sinne laitat asioita jotka aktivoivat aistejasi ja auttavat rauhoittumaan.

Esimerkkejä mitä boksiin voi laittaa:

👃 Voimakas tuoksu
esim. laventeli, minttu

👅 Voimakas maku
esim. hapan karkki, chili

🖐 Esine joka tuntuu kädessä mukavalle
esim. kivi, stressipallo

☕ Lämmin juoma
esim. teepussi, kaakao

📸 Tärkeä kuva
ihminen, paikka, muisto

📝 Oma viesti
kirje itsellesi

Mitä sinun boksissa on? Kirjaa tähän:

Tallentuu automaattisesti

Tee tämä juuri nyt 🌱

1. Laita kädet sydämelle. Tunnista sydämesi lyönti.

2. Hengitä ulos hitaasti – uloshengitys pidempänä kuin sisäänhengitys.

3. Nimeä 5 asiaa joita näet ympärilläsi.

4. Soita jollekin turvaihmisellesi tai kriisipuhelimeen.